Treino de 20 minutos com bambolê para queimar calorias

Já pensou em tonificar o corpo e aumentar o gasto calórico com a ajuda de um bambolê? Além de ser um acessório muito usado entre as crianças na infância, ele também é uma ótima opção para queimar calorias. Isso porque trabalha todas as regiões do corpo.

O bambolê proporciona um exercício de baixa intensidade e sem impacto. Por isso, pode ser utilizado por pessoas de todas as idades. Quando feita regularmente, a atividade chega a queimar até 600 calorias com uma hora e meia de exercícios. Confira um treino de 20 minutos utilizando o bambolê.

Cintura

bambolê
  1. Comece em pé com as pernas juntas, segurando o bambolê em volta da cintura.
  2. Gire o bambolê em volta da cintura e circule os quadris no sentido anti-horário.
  3. Faça 2 séries de 1 minuto no sentido horário e 1 minuto no sentido anti-horário.

Agachamento com pernas afastadas

  1. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros.
  2. Gire o bambolê ao redor da cintura no sentido horário.
  3. Mantenha o arco girando e o peito para cima enquanto empurra os quadris para trás e dobra os joelhos em um ângulo de 90 graus.
  4. Pressione os calcanhares e empurre os quadris para frente para voltar a ficar de pé.
  5.  2 séries de 1 minuto no sentido horário e 1 minuto no sentido anti-horário

Agachamento com salto

  1. Segure o bambolê acima da cabeça.
  2. Abaixe levando os quadris para trás e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, agachando-se.
  3. Logo depois, pressione os calcanhares e empurre os quadris para a frente, pulando no ar.
  4. Ao colocar os pés no chão, com os joelhos levemente dobrados, entre no seu próximo agachamento.
  5. Faça uma pausa para descansar, conforme necessário. Repita 2 séries de 1 minuto cada.

Leia também: Exercícios para as costas: Saiba quais são os melhores

Joelhos altos

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, segurando o bambolê diretamente na frente do corpo.
  2. Ao expirar, leve o joelho esquerdo para o peito.
  3. Simultaneamente, levante o acessório sobre a cabeça, mantendo as costas retas e o peito para cima.
  4. Faça uma pausa por um momento e abaixe a perna e o aro de volta ao mesmo tempo.
  5. Em seguida, repita com o joelho direito, elevando a argola acima da cabeça. Faça 2 séries de 1 minuto cada.

Balanço

  1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, ombros para baixo e para trás.
  2. Gire o bambolê ao redor da cintura no sentido horário.
  3. Mantenha o acessório girando ao passar o peso para a perna esquerda e levante o pé direito a alguns centímetros do chão.
  4. Logo após, abaixe o pé direito e troque de lado, levantando a perna esquerda. Repita por 2 minutos.

Leia também: Exercícios com bambolê para emagrecer

Agachamento Estático

  1. Fique em pé com os ombros para trás.
  2. Segure o bambolê na frente do seu corpo, na frente do peito.
  3. Leve os quadris para trás e dobre os joelhos em um agachamento profundo .
  4. Dessa forma, pressione os calcanhares e volte a ficar de pé, recuperando o peso.
  5. Termine com 2 séries de 1 minuto cada

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo