Dicas para treinar no tempo seco com segurança

Com a chegada do inverno, o clima das cidades brasileiras tende a sofrer alterações. Além da queda na temperatura, a umidade relativa do ar (quantidade de vapor presente na atmosfera) diminui bastante. Inclusive, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece entre 40% e 70% o nível de umidade para que a qualidade do ar seja considerada boa. O desconforto causado pelo tempo seco é evidente e atinge principalmente as vias aéreas, a pele e as mucosas. Mas a baixa umidade afeta também os músculos e o desempenho durante os treinos. E treinar no tempo seco exige alguns cuidados a mais. Confira:

Quais os perigos de treinar no tempo seco?

O personal trainer Rodrigo Carvalho, de Goiás, afirma que a umidade baixa pode atrapalhar o seu rendimento no treino. “Isso porque com pouco vapor no ar, a concentração de poluentes aumenta. E como precisamos de mais oxigênio durante a atividade física, automaticamente podemos inalar mais substâncias prejudiciais ao organismo”, diz.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), para ter uma boa qualidade do ar, a umidade precisa estar em torno de 60%, porcentagem que cai no inverno. Isso, então, aumenta as chances de irritação nos olhos e na garganta, de ressecamento da pele e até de sangramento no nariz.

“A baixa umidade do ar predispõe a desidratação durante os treinos. É fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de atividade física”, afirma a médica Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “Dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente, após um treino longo ou intenso em clima seco, são sintomas comuns de desidratação”, explica a médica.

Além disso, a nossa transpiração aumenta — isso porque perdemos líquidos de forma mais acentuada para o ambiente seco.

Dicas para treinar no tempo seco

O gerente técnico da Smart Fit Bruno dos Santos Silva explica que ajustar o volume do treino, a quantidade de exercícios, repetições, séries e intervalos são muito relevantes para que o treino não se prolongue e provoque, principalmente, o ressecamento das mucosas e vias aéreas.

Portanto, tente seguir os conselhos dos profissionais entrevistados a seguir:

Beba muita água

Não somente durante o esforço, mas ao longo do dia. Assim, para calcular o valor mais indicado, no caso de um adulto saudável, a conta é simples: são 35 ml de líquido por quilo de peso. Então, enquanto uma pessoa de 45 kg precisa tomar 1,5 litros de água todos os dias, alguém que pesa 60 kg deve ingerir 2,1 litros.

Essa, entretanto, é a regra básica. Há muitos fatores que podem influenciar e mudar esse número. Por exemplo, idosos e atletas precisam consumir mais água, e mulheres que estão amamentando e pessoas com metabolismo mais acelerado também.

Hidrate a pele

Isso alivia possíveis coceiras e descamações. Além disso, os lábios também não podem ficar de fora, e soros nasais e colírios aliviam irritações nos olhos e no nariz. E não esqueça que, mesmo no inverno, o uso de protetor solar é essencial.

Leia também: Quais são os benefícios de treinar no inverno?

Umidifique o ambiente

Colocar um balde no quarto, ter plantas dentro de casa ou tomar banho com a porta do banheiro aberta são soluções simples e rápidas para umidificar o ar quando este está muito seco.

Evite fazer o treino nos horários de tempo mais seco

Entre 12h e 16h, a porcentagem de vapor no ar é menor. Por isso, evite malhar nesse horário.

Pegue leve

Se você sentir que o clima está interferindo na sua atividade física, reduza um pouco a intensidade dos exercícios.

Faça lavagem nasal

É necessário fazer lavagem nasal entre três a quatro vezes ao dia com soro fisiológico para umidificar as narinas. Além do uso de colírio para evitar irritação dos olhos.

Bebidas isotônicas

Fazer uso de bebidas isotônicas durante e após treinos longos é ideal para a reposição de eletrólitos que também são perdidos no suor.

Fontes

Rodrigo Carvalho, personal trainer de Goiás;

Julia Canali, médica e diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte;

Bruno dos Santos Silva, gerente técnico da Smart Fit.