Trataka: Exercícios de yoga para os olhos

Quando falamos em relaxar, é comum pensar imediatamente em técnicas como o yoga e meditação, que focam apenas na respiração. Mas você sabia que com o trataka também é possível relaxar com os olhos? O trataka é uma técnica que consiste em olhar fixamente para um objeto, sem piscar, até surgirem lágrimas nos olhos. Desse modo, o intuito é melhorar a saúde ocular, eliminando o cansaço e ter mais foco e concentração.

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Assim, os exercícios de yoga para os olhos podem ser feitos antes da meditação, como uma forma de preparo para auxiliar no foco da mente. Além disso, também é uma ótima alternativa realizá-los antes ou depois do trabalho ou estudos para relaxar os olhos.

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Benefícios

A prática do trataka pode trazer vários benefícios para a saúde física e mental, que incluem:

  • Tratar doenças oculares, como miopia, astigmatismo e de estrabismo;
  • Alivia tensões oculares e alguns tipos de dores de cabeça;
  • Melhora a acuidade visual;
  • Aumenta a capacidade de concentração;
  • Pode auxiliar no tratamento de depressão;
  • Ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade;
  • Melhora a memória sobretudo a visual;
  • Prepara para meditação.

Como praticar trataka

Para realizar a sequência de exercícios do trataka é necessário se sentar de forma confortável e com a postura ereta. 

  1. Em primeiro lugar, pisque algumas vezes para lubrificar seus olhos, pois durante a atividade não será possível piscar.
  2. Posicione seu braço direito esticado à sua frente, com a mão fechada e o polegar com um sinal de “certo”. 
  3. Logo após, movimente o dedão da mão direita em forma de círculo. É importante mover apenas os olhos, acompanhando o dedão sem piscar e deixando a cabeça totalmente parada.
  4. Descanse o braço direito e repita a operação com o esquerdo, sem piscar, girando o braço para o outro lado. 
  5. Em seguida, movimente o braço para para cima e para baixo na horizontal com a mão direita.
  6.  Pare e pisque várias vezes, depois, repita com a mão esquerda.
  7. Faça movimentos com o braço na diagonal com a mão direita e repita com o outro lado
  8. Por último, posicione a mão à frente do seu rosto. Logo depois, aproxime o polegar a um palmo do nariz e o observe.

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Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo