Dicas de ouro

Dicas de como melhorar a respiração durante a corrida

Geralmente, as pessoas tendem a se preocupar mais em emagrecer, fortalecer os músculos ou melhorar o condicionamento físico. Contudo, estar atento à respiração durante a corrida é algo essencial – tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.

Respirar da forma correta ajuda a desenvolver ainda mais o seu treino. Dessa maneira, ao controlar a respiração o oxigênio flui melhor no corpo. Assim, a corrida se torna mais leve, pois as suas pernas irão trabalhar com mais facilidade.

O que é melhor, respirar pelo nariz ou pela boca?

De acordo com especialistas, respirar pela boca é a melhor forma de otimizar o treino. Esse tipo de respiração garante uma maior quantidade de oxigênio entrando no corpo. No entanto, algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis e até mesmo mais cansadas.

Além disso, também é possível aderir a respiração ritmada. Isto é, sincronizar a corrida com a respiração para que o seu diafragma não sofra sobrecarga. Os corredores experientes costumam utilizar técnicas para manter a respiração constante. Como por exemplo: ritmo 3:3 (3 passos inspirando e 3 passos expirando)

Mas o ritmo de respiração ideal na corrida varia de pessoa para pessoa. Portanto, leve as dicas acima como parâmetro e busque sempre a orientação de um profissional da saúde.

Dicas para melhorar a respiração durante a corrida

Para realizar treinos cada vez mais eficientes, não basta aprender como melhorar a respiração na corrida, mas também fazer algumas coisinhas extras para complementar esse aprendizado, como as seguintes:

Prestar atenção desde o início do treino: Antes de iniciar a corrida, você já deve estar atento à sua respiração. Durante o alongamento, ela estará menos intensa. Conforme for aumentando a intensidade durante o treino, será mais fácil de procurar e estabelecer um bom ritmo.
Aumentar a intensidade ao longo do tempo: Os corredores iniciantes devem aumentar o ritmo aos poucos. Para evitar lesões, seja paciente e respeite suas limitações.
Fortalecer o sistema respiratório: Existem diversas técnicas que trabalham a respiração e fortalecem o abdômen e o diafragma (músculos utilizados para respirar). Como o pilates, yoga e até mesmo a meditação.
Treinar em locais abertos: Por mais que pareça óbvio, correr ao ar livre é fundamental. Opte por locais como parques para realizar corridas mais tranquilas. Assim, torna- se ainda mais fácil controlar a respiração.