Psicobióticos: O que é e qual a relação com a saúde mental
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Você já ouviu falar dos probióticos? Esses micro-organismos vivos são conhecidos por manter a saúde em dia. Os psicobióticos fazem parte deste grupo de bactérias “boas” que tem a função de beneficiar a mente, reduzindo os riscos de desenvolver depressão, transtorno bipolar ou síndrome do pânico e ansiedade.
O termo foi utilizado pela primeira vez em 2013 por Ted Dinan, professor de psiquiatria, após pesquisas sobre como essas bactérias impactavam mente.
Desse modo, os psicobióticos são encontradas no intestino e são regulados por meio de uma alimentação rica alimentos fermentados, como iogurtes, frutas e verduras.
Relação entre as bactérias boas do intestino e a saúde mental
Esse tipo de bactéria boa do intestino tem mostrado mais efeitos positivos sobre o cérebro do que as pessoas imaginam. Um estudo apresentado na Reunião Anual da Sociedade de Neurociência (SFN) em 2015, comprovou o poder dos psicobióticos na saúde mental.
Assim, a pesquisa contou com a participação de 22 jovens (incluindo homens e mulheres) que foram instruídos a ingerir uma cápsula contendo psicobióticos a cada dia, por 4 semanas e, depois, placebo pelo mesmo período. Em seguida, os cientistas descobriram que a ingestão de psicobióticos levou a uma redução nos níveis de cortisol, bem como a diminuição dos sintomas de ansiedade.
Além disso, por aumentar a atividade entre os neurônios responsáveis pela cognição, os psicobióticos permitem melhorar o sistema cognitivo.
Essas descobertas tem grande potencial, pois ao reduzir o estreses e melhorar a saúde mental, o sistema imune e o trato digestivo também são beneficiados. Por conseguinte, as defesas do organismo aumentam e doenças no estômago são evitadas.
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Como aumentar os psicobióticos no organismo
Agora que você já conhece os benefícios dessas bactérias para a saúde mental, saiba como aumentá-los em seu intestino com a ingestão dos seguintes alimentos:
- Kefir;
- Iogurte;
- Banana;
- Cebola;
- Maçã;
- Alcachofra;
- Alho.
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