Como deixar as pernas saradas para o verão

Pernas saradas e com os músculos definidos são o sonho de muita gente, principalmente no verão. Sem celulite, então, nem se fala.

Não há muito segredo para alcançar tal objetivo: tudo vai depender de sua dedicação aos treinos, alimentação saudável e descanso – e beber bastante água. Essa rotina saudável, porém, precisa começar bem antes da estação mais quente do ano chegar.

Iniciar a jornada dos bons hábitos de exercício apenas nesse período talvez seja um dos principais erros de não alcançarmos a nossa melhor versão. Isso porque a continuidade nos treinos é o que proporciona resultados melhores a longo prazo.

Porém, nem tudo está perdido. Confira o passo a passo para conquistar pernas saradas para o verão.

Não treine todos os dias

Não há porque se desesperar. Estímulo e descanso: esses serão bons pontos para conseguir bons resultados. Dê o seu melhor nos dias de treino, mas guarde dias para descansar sem medo.

Não divida os treinos dos membros inferiores

Você já deve ter ouvido: Um dia glúteo, outro coxa…mas não se prenda. Não há a mínima necessidade de fragmentar os treinos para inferiores, inclusive, é até melhor organizar um treino completo para a região.

Fique atento à ingestão de proteínas

Para construirmos uma casa, precisamos de materiais de construção, certo? Para os músculos não é diferente: o seu material serão as proteínas. Elas são extremamente importantes para aumentar a massa magra.

Leia também: Alimentos ricos em proteínas e seus benefícios

Se puder, faça massagem

Esse é um empurrãozinho extra. Para quem retém líquido ou tem problemas com celulites, a massagem (estética, viu?) costuma ser uma grande amiga para auxiliar.

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Chegue no verão com o corpo que você quiser!

Dicas dadas… Vamos ao treino?!

pernas saradas

Essa é uma sugestão de treinos semanais (2x/semana) para membros inferiores e você pode repeti-la por um mês ou mais.

Treino 1

  • Agachamento pliométrico 3 séries X 12 repetições
  • Agachamento 4 séries X 10 repetições
  • Elevação Pélvica 4 séries X 12 repetições
  • Flexão Plantar 4 séries X 20 repetições

Treino 2

  • Avanço alternado 4 séries X 12 repetições
  • Agachamento Sumo 4 séries X 10 repetições
  • Quatro apoios estendido 3 séries x 12 repetições
  • Adução de pernas 4 séries X 12 repetições
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Leia também: Musculação: O que é, benefícios e principais tipos

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Sobre o autor

Leticia Gaspar
Leticia Gaspar
Estudante de Educação Física na UNIFESP, desenvolve pesquisas socioculturais na faculdade e tem experiência com modalidades para condicionamento e emagrecimento com adultos e idosos.