Menopausa: Importância dos exercícios físicos nesse período

Com a meia-idade chegando, as mulheres experimentam uma fase popularmente chamada de menopausa. Um processo natural do corpo feminino, em que ocorre a queda dos hormônios responsáveis pela menstruação e gravidez (estrogênio e progesterona). No entanto, costuma ser um dos períodos mais delicados para as mulheres. Além do fim da menstruação, a menopausa pode trazer diversos efeitos colaterais como alterações no humor, tonturas, dores de cabeça, insônia e até mesmo aumento de peso.

Assim, para reduzir esses sintomas indesejados, existem opções como a prática dos exercícios físicos.

Importância dos exercícios físicos na menopausa

“A menopausa acontece por volta dos 45 a 55 anos, após a transição do ciclo reprodutivo para o não reprodutivo. Essa fase é acompanhada de diversos fatores além da menopausa que, dependendo do seu perfil e hábitos de vida, podem inclusive influenciar em um ganho de peso, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Por isso, manter uma alimentação balanceada e hábitos saudáveis é essencial”, conta Matheus Motta, responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.

Os exercícios físicos em si contribuem tanto para a saúde física quanto mental. Desse modo, a prática regular diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol, fortalece os ossos e reduz o risco de doenças como o Alzheimer. Além disso, os exercícios também liberam endorfinas na corrente sanguínea, responsável pelo bem-estar físico e emocional da mulher durante esse período. 

Especialistas recomendam exercícios aeróbicos o por 30 minutos, cinco vezes por semana, exercícios resistidos (musculação) duas vezes e alongamento incluído todos os dias. Ademais, com a tendência à perda de massa muscular, é fundamental adotar uma dieta balanceada, rica em frutas, legumes e verduras. 

Leia também: Como evitar o ganho de peso na menopausa

Melhores exercícios para a menopausa

Caminhada

A caminhada é a atividade física mais acessível, porque pode ser realizada em qualquer lugar. Assim, estimula a reposição óssea e preserva a elasticidade das artérias e ainda queima calorias, contribuindo para a manutenção do peso ideal. 

Dança na menopausa

Para quem nunca dançou na vida, essa é a hora certa. A dança melhora a coordenação motora, promove o bem-estar e ajuda a queimar calorias. Portanto, você pode optar pelas aulas de Zumba nas academias para manter o corpo ativo.

Pilates

Os exercícios de pilates ajudam a melhorar a flexibilidade, postura, o fortalecimento dos músculos e, quando aliada a dieta e outra atividade física com elevado gasto calórico, contribuem para o emagrecimento. 

Musculação 

Quando praticados regularmente, os exercícios de musculação fortalecem os músculos, e controlam a pressão arterial que pode aumentar na menopausa. Portanto, busque ajuda de um profissional da área que irá lhe auxiliar na realização dos movimentos.

Lembre-se da alimentação 

Outro ponto importante para ter uma menopausa mais saudável, é adotar uma alimentação balanceada. Aderir a uma dieta que inclua todos os grupos alimentares, sem deixar de lado o cuidado com o consumo excessivo de gorduras saturadas e açúcares, importante em todas as idades.

Nesta fase,  vale a pena dar destaque às oleaginosas, como amêndoas, castanhas e nozes, que auxiliam na obtenção de vitamina E, ajudando a amenizar as ondas de calor, principal sintoma da menopausa. Além disso, fontes de vitaminas B6, os vegetais e leguminosas, como espinafre, quiabo agrião e repolho roxo, são essenciais para a formação de células vermelhas no sangue, que contribuem para o melhor funcionamento do metabolismo. A banana também é uma ótima opção, pois auxilia na saúde dos sistemas digestivo e circulatório.

Fonte: Matheus Motta, responsável pelo programa VigilantesdoPeso no Brasil.