Melhores exercícios para o culote

culote é a gordura localizada que se acumula na lateral inferior do quadril, na região das coxas. Reduzir tais medidas pode ser um grande desafio especialmente para as mulheres, mesmo treinando todos os dias. Mas, a boa notícia é que com alguns exercícios simples é possível diminuir o culote.

Diversos fatores contribuem para o surgimento do culote, como tendência genética, sedentarismo, alimentação rica em gordura e carboidratos, estresse e queda do metabolismo.

Infelizmente, não podemos  dizer ao corpo de onde exatamente gostaríamos de perder medidas – é tudo genético. Seu corpo nasce com lugares pré-concebidos em que deseja armazenar gordura e, da mesma maneira, extrai gordura de onde achar melhor. Então, para queimar o culote, você precisa se concentrar em queimar gordura em todos os lugares. Além disso, treinos focados na região podem ajudar a fortalecer e tonificar a área, além de diminuir o aparecimento de celulite. Saiba mais:

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Agachamento

  1. Comece com os pés separados na distância dos quadris e os braços estendidos e posicionados na sua frente. 
  2. Em seguida, abaixe-se até que suas coxas alcancem o chão. 
  3. Permaneça nessa posição por três segundos, antes de se levantar novamente.

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Prancha lateral

  1. Deite-se de lado, apoie um cotovelo no chão e eleve todo o tronco. 
  2. Mantenha o corpo bem esticado e firme por 3 segundos e, depois, vá descendo. 
  3. Faça 2 séries de 15 repetições. 

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Quatro apoios

  1. Para fazer este exercício, comece apoiando seus joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete.
  2. Depois, levante uma das pernas, sem esticá-la, e faça movimentos de subida e descida, como se estivesse dando coices para o alto. 
  3. Após terminar, espere 30 segundos, faça com a outra perna e repita a série.

Stiff

  1. Em pé, com os pés afastados na largura do quadril, apontados para frente, flexione levemente os joelhos.
  2. Segure o peso com as palmas voltadas para trás e as mãos afastadas na largura dos ombros.
  3. Logo após, empurre levemente o quadril para trás e mova o tronco para a frente e desça a barra.
  4. Retorne à posição inicial.

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Outras atividades

Além dos exercícios citados acimas, você também pode optar por realizar as seguintes atividades:

  • Bicicleta: A bicicleta é uma das melhores formas de trabalhar o culote, seja pedalando pelas ruas ou apenas usando a ergométrica dentro da academia. Por envolver as regiões dos glúteos e coxas durante o exercício, costuma ser muito eficiente.
  • Dança: A dança traz diversos benefícios para a nossa saúde. Assim, é uma ótima maneira de emagrecer (emagreça com o Tecnonutri) e diminuir culote. Além disso, fortalece, queima calorias e trabalha a coordenação motora. 
  • Caminhada e corrida: Se você gosta de caminhar ou correr, saiba que esta atividade também ajuda a tonificar a região.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo