Alimentos ricos em magnésio e seus benefícios

O magnésio é um dos minerais mais essenciais para a saúde de nosso organismo e, sendo o oitavo mais abundantemente encontrado na natureza, está presente em diversos alimentos.

Alimentos ricos em magnésio

Sementes

As sementes são oleaginosas e, essencialmente, são ricas em gorduras boas, como o ômega-3 e, não só, são boas fontes do mineral em questão. Assim, algumas sementes ricas em magnésio são: 

Não só, amêndoas e castanhas, como a de caju e do Pará, também são fontes do mineral. Mais, o grão de soja é uma boa opção. 

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Folhas verdes

Certamente, folhas verdes são uma excelente adição a qualquer dieta (emagreça com o Tecnonutri) e isso se deve à riqueza de boas propriedades. Entre essas propriedades, o magnésio deve ser destacado. Dessa forma, algumas folhas verdes especificamente se destacam por sua abundância nesse mineral:

Banana

A banana é comumente associada à grande quantidade de potássio, outro mineral essencial. Entretanto, ela também é rica em magnésio. Por isso, consumi-la faz-se muito importante, a fim de adequar a ingestão necessária desses minerais tão importantes para a saúde. 

Ainda, outras frutas também são ricas em magnésio, por exemplo, figo e abacate.

Salmão

Frequente e corretamente associado ao ômega-3, o salmão não é apenas fonte de gordura boa e proteína, mas de magnésio também. Sendo assim, esse peixe é uma boa opção para quem busca aumentar sua ingestão desse mineral tão importante. 

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Quanto magnésio devo ingerir?

Em suma, acredita-se que devemos consumir, aproximadamente, 300 mg/dia desse mineral.

Benefícios do magnésio

  • Melhora do sono
  • Alívio dos sintomas da TPM
  • Combate a sensação de fadiga
  • Fortalece os ossos e os músculos
  • Protege a saúde do sistema nervoso

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Sobre o autor

Nathália Lopes
Nathália Lopes
Estagiária de Jornalismo