Levantar peso ou usar o peso do corpo: O que é melhor?

Quem costuma treinar já deve ter se perguntado se existe um momento certo para usar pesinhos ou o peso do corpo, ou quando é mais eficaz apelar para um ou outro método para turbinar os músculos. 

O que pouca gente sabe é que o peso corporal e os pesos regulares nos treinos são usados ​​para propósitos muito diferentes. Então, ao escolher entre os dois, tudo se resume a definir quais são seus objetivos.

Peso do corpo

Não são poucas as atividades que se utilizam apenas do peso corporal, como yoga e ballet. O mais complicado, porém, é que, embora não exijam halteres ou qualquer acessório, essas atividades ainda podem ser desafiadoras. 

O treinamento com peso do corpo traz uma série de benefícios que o levantamento de pesos ​​não oferece. Provavelmente, o aspecto mais importante é o desenvolvimento da consciência espacial e do controle corporal. A capacidade de correr, engatinhar, pular, equilibrar-se com um pé, empurrar e puxar é fundamental para manter a saúde a longo prazo, além de aumentar a coordenação. 

Um dos principais benefícios do treinamento com peso corporal é a mobilidade articular. A capacidade de se concentrar em movimentos finitos expandirá a competência em movimentos brutos (como agachamentos e flexões) e reduzirá o risco de lesões. 

Aliás, usar o peso do corpo é algo que você pode fazer em qualquer lugar. 

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Levantar peso

O uso de pesos reais é mais útil para quem procura construir músculos. O treinamento com pesos tradicional ajuda a aumentar a força máxima e os hormônios responsáveis pela massa muscular.  

O uso de pesos aplica estresse a tendões e ligamentos semelhantes às forças dos esportes e da corrida. Ao fortalecer o tecido conjuntivo por meio do treinamento com pesos, é menos provável que você se machuque durante um jogo de basquete ou uma corrida. 

E, analisando a saúde e a longevidade, o treinamento com pesos melhora a densidade óssea e mantém a massa muscular magra.

Além disso, ao contrário do uso apenas do peso do corpo, você pode controlar o quanto está levantando e saber quando está ficando mais forte, já que o uso de halteres permite ajustar o peso para desafiar os músculos. 

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Quando usar os dois

Se o objetivo é melhorar a saúde, ser atlético e se sentir bem com a aparência e o movimento, uma combinação de levantamento de peso com o peso do corpo é a melhor aposta. Ao treinar apenas com pesos, por exemplo, a capacidade geral de movimento pode ser limitada.

Além disso, o uso de ambos os métodos aumentará a força relativa e absoluta. Força relativa é o termo usado para descrever a força em relação ao seu peso corporal, significando quantas flexões você pode realizar ou com que velocidade você pode correr um quilômetro. 

Já a força absoluta é uma medida de quanto peso real você pode levantar, uma carga externa, ou seja, usando aparelhos. 

Ambas são medidas muito importantes de condicionamento físico e para a saúde. Então, o ideal seria seguir um treino que permita fazer as duas coisas.