Jejum intermitente em dias alternados: O que é e como fazer
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O jejum intermitente é tendência de perda de peso que simplesmente não desaparece. Agora, parece haver outra maneira de jejuar, o chamado jejum intermitente em dias alternados – que vem ganhando os holofotes. E, embora o nome definitivamente sugira longos períodos de tempo sem comer, não está totalmente claro o que é a metodologia.
O que é o jejum intermitente em dias alternados
O jejum intermitente em dias alternados é, basicamente, uma prática na qual se alterna entre períodos regulares de comer e jejuar. Dependendo do programa escolhido, é possível jejuar por algumas horas, um dia inteiro ou mais.
Porém, o jejum intermitente em dias alternados é considerado a maneira mais extrema de seguir o protocolo. Geralmente, ele é definido como períodos rigorosos de 36 horas sem ingestão calórica, seguidos por intervalos de 12 horas de janela alimentar.
Assim, isso se resume a não comer nada por 36 horas (um dia e meio) e depois comer o que você quiser pelas 12 horas restantes no ciclo de 48 horas.
Benefícios
De acordo com estudo clínico realizado pela revista especializada Cell, dos Estados Unidos, o jejum intermitente em dias alternados pode reduzir a ingestão calórica em até 37%. Isso significa que a quantidade de calorias consumidas pelos participantes da pesquisa diminuiu, provavelmente porque passavam os dias em jejum.Por isso, o jejum pode ajudar a perder peso em uma circunstância muito específica.
Quanto a outros benefícios à saúde, o estudo também mostrou que aqueles que seguiram o plano por seis meses tinham níveis mais baixos de colesterol LDL (geralmente chamado de colesterol “ruim”) e triglicerídeos (um tipo de gordura que pode aumentar o risco de doença cardíaca) em comparação com aqueles que comem normalmente.
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Jejum intermitente em dias alternados é seguro?
De acordo com o estudo, pessoas saudáveis devem experimentar o método apenas com orientação médica. Pois, ficar um período tão longo sem comer pode levar a uma perda de nutrientes importantes que o corpo precisa – mesmo para indivíduos saudáveis. Também, jejuar pode resultar em uma total falta de energia.
Da mesma forma, a desidratação é uma preocupação, já que obtemos uma boa quantidade da ingestão diária de água dos alimentos.
Por fim, o jejum intermitente em dias alternados provavelmente não é uma solução a longo prazo para perda de peso. Com isso, existem outras maneiras mais saudáveis e definitivas de emagrecer, como uma dieta equilibrada, cheia de alimentos integrais, e a prática de exercícios físicos.
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