Exercícios que vão melhorar seu desempenho na corrida

A maioria dos corredores estão sempre buscando formas de aumentar a resistência para melhorar o desempenho na corrida. Assim, uma ótima maneira de obter mais velocidade é por meio do treinamento de força. Com isso, você irá correr mais rápido e, consequentemente, seu condicionamento físico vai melhorar.

Contudo, alguns movimentos mais intensos são recomendados apenas para atletas avançados. Portanto, veja quais os exercícios mais indicados abaixo:

Agachamento na caixa

Essa variação de agachamento é uma ótima maneira de treinar os músculos da perna e das costas, o que ajuda a melhorar o desempenho na corrida. 

  1. Pegue uma caixa que fique na altura do joelho para que você possa se sentar nela sem que suas coxas se movam além de estarem paralelas ao solo. 
  2. Para iniciar, agache-se na caixa de modo que os glúteos fiquem sobre ela por um ou dois segundos.
  3. Em seguida, levante-se pelos calcanhares e quadris. Você pode optar por realizar o agachamento com ou sem peso.
desempenho na corrida

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Levantamento terra

Este exercício pode ajudar a desenvolver força nos glúteos e nos extensores do quadril, o que ajudará no impulso conforme você aumenta o ritmo da corrida.

  1. Para começar, use um peso como o kettlebell ou dois halteres, no chão à sua frente.
  2. Fique em pé com os pés de cada lado do peso. Logo após, leve os quadris para trás e, com as costas retas, dobre os joelhos para dobrar e agarrar o peso.
  3. Dessa maneira, endireite-se e impulsione os quadris para a frente. Inverta o movimento para abaixar o peso até o chão.
  4. Faça 2 séries de 8 repetições.

Prancha lateral

A prancha lateral ajuda a fortalecer os glúteos, o que ajuda a estabilidade da perna.

  1. Em uma posição de prancha, gire para um lado com antebraço no chão e o quadril levantado.
  2. Segure por 20 segundos e, depois, mude os lados.
  3. Quando isso se tornar fácil, levante a coxa de sete a quinze centímetros da perna, segure por um segundo e abaixe.
  4. Faça de 5 a 10 repetições em ambos os lados.

Ponte com elevação da perna

  1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão.
  2. Logo após, levante os quadris, ficando longe do chão, apertando os glúteos enquanto se levanta.
  3. Segure por 5 a 10 segundos. Abaixe-se e repita 10 vezes.
  4. Faça 2 séries e quando isso se tornar fácil, estique uma perna depois de levantar os quadris.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo