Veja os melhores exercícios de alongamento para os ombros

Bem-estar Movimento
06 de Janeiro, 2020
Bianca Carolina Pichirilli
Revisado por
Educadora Física • CREF 144786-G/SP
Veja os melhores exercícios de alongamento para os ombros

Situações comuns do dia a dia, como má postura ou ficar o dia inteiro sentado em frente a um computador, podem afetar diversas partes do corpo. Principalmente os ombros, que muitas vezes ficam tensos, causando dores e até lesões. Diante disso, a solução é fazer exercícios para alongar e melhorar a amplitude de movimento dos ombros. Assim, você poderá esticar seu braço em várias direções sem prejudicar nenhum músculo, ajudando também na mobilidade e na resistência durante os treinos. 

Sendo assim, para melhorar a musculatura dos ombros, faça de três a cinco repetições de cada um dos cinco alongamentos abaixo — e repita duas a três vezes ao longo do dia:

Leia mais em: Alongamento para as mãos e os pulsos

Melhores exercícios para alongar ombros

Alongamento na porta

O exercício facilita a rotação externa/lateral dos ombros, melhorando o movimento que permite alcançar a parte de trás da cabeça enquanto você veste uma camisa ou lava o cabelo, por exemplo.

  • Fique em uma porta e vire de lado para ver a moldura da porta. Dobre o cotovelo a 90 graus e pressione a palma da mão contra a moldura;
  • Gire lentamente o corpo para longe da palma da mão até sentir um alongamento suave na frente do ombro. Não deixe o ombro encolher;
  • Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois gire de volta para a posição inicial.

Apoio na mesa

Se você deseja melhorar a flexão do ombro para alcançar a frente e a cabeça (por exemplo, para pegar algo de um armário alto), este alongamento é uma ótima opção.

  • Enquanto estiver diante de um balcão ou de uma mesa, coloque os antebraços e as mãos na superfície;
  • Sem permitir que eles se movam, caminhe lentamente para trás a partir da superfície, enquanto dobra simultaneamente a cintura;
  • Depois de sentir um leve alongamento próximo às axilas, segure-o por 15 a 30 segundos antes de retornar lentamente à posição inicial.

Alongamento com cabo de vassoura

Já neste exercício, você usará um cabo de vassoura para melhorar a extensão do ombro. 

  • Fique em pé. Segure um cabo de vassoura com as duas mãos e à frente do corpo;
  • Em seguida, eleve o cabo de vassoura para cima e para trás o máximo que conseguir;
  • Quando sentir um alongamento leve, segure por 15 a 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Leia também:

Tipos de chocolate
Alimentação Bem-estar

Tipos de chocolate: diferenças e opção mais saudável

Branco, ao leite, amargo ou meio amargo? Veja as diferenças e como escolher a melhor opção

criança pode comer chocolate
Alimentação Bem-estar Gravidez e maternidade Saúde

Criança pode comer chocolate? Entenda a idade mínima recomendada

Adorado pelos pequenos, o doce é um tanto quanto controverso quando falamos em alimentação saudável

framboesas e chocolate
Alimentação Bem-estar Receitas

Ovo fit de framboesa e chocolate para a Páscoa!

Aproveitando que Páscoa está logo aí, confira uma versão de ovo fit com framboesa e chocolate para não sair tanto assim da dieta!