Conheça a relação entre exercícios e saúde dos ossos

Os exercícios físicos proporcionam diversos benefícios para a saúde, como reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorar o condicionamento físico e prevenir o sedentarismo. Além disso, praticar atividade física também é muito importante para a saúde dos ossos.

Dessa maneira, os exercícios são tão importantes para a estrutura óssea s quanto para os músculos. Isso porque o osso é um tecido vivo e, quando você se exercita regularmente, ele se adapta, tornando-se mais denso. Além disso, outro benefício do exercício é a melhora do equilíbrio e coordenação, o que se torna importante especialmente à medida que envelhecemos.

Com o envelhecimento, surgem doenças que deixam os ossos frágeis e fracos, como a osteoporose e sarcopenia. Pessoas com essas doenças se tornam mais propensas a cair ou quebrar algum osso. Por isso, exercitar-se é fundamental. 

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No entanto, existem tipos específicos de exercícios para contribuir com a saúde dos ossos. Segundo pesquisadores, a magnitude, taxa e frequência durante o treino desempenha um grande papel na densidade óssea. Assim, o aumento na densidade óssea pode ocorrer em apenas 12 a 20 minutos de exercícios com pesos, três dias por semana.

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Melhores exercícios para os ossos

Para aumentar a saúde dos ossos opte pelos seguintes exercícios:

  • Treinamento com pesos, especialmente exercícios de agachamento
  • Pliometria (treinamento de salto)
  • Exercícios de peso corporal
  • Pular corda
  • Corrida
  • Caminhada
  • Tênis
  • Exercícios aeróbicos de alto impacto

Nutrição

Embora os exercícios sejam fundamental para a saúde óssea, ter uma boa nutrição também é importante.

Dito isso, inclua na sua dieta cálcio e vitamina D. O cálcio é o principal componente dos ossos e a vitamina D ajuda o corpo a absorvê-lo.

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Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo