Alimentos ricos em estrogênio e seus benefícios

Estrogênio é a designação genérica dada para os hormônios relacionados à saúde feminina e sua regulação hormonal. Na verdade, os estrógenos, como são conhecidos, são naturalmente produzidos pelo corpo feminino. Porém, existem também os fitoestrógenos, encontrados em diversos alimentos.

Consumir esses alimentos pode ser benéfico de muitas maneiras, inclusive ajudando a aliviar os sintomas da menopausa.

Ainda, os três principais hormônios estrogênicos naturalmente produzidos pelo corpo, secretados no ovário, são o estradiol, o principal hormônio feminino e responsável pela regulação do ciclo menstrual, o estriol, especialmente importante durante a gravidez, e a estrona, mais sintetizada quando há ganho de gordura corporal e após a menopausa.

Alimentos ricos em estrogênio

Oleaginosas

As oleaginosas são ótimas fontes de fitoestrógenos. Além disso, são boas fontes de proteínas vegetais, também importantes para a regulação metabólica do organismo. Algumas oleaginosas ideias para serem adicionadas na dieta são:

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Soja e produtos derivados

A soja é uma leguminosa, assim como o feijão, a lentilha e o grão-de-bico. Popular na dieta vegetariana e vegana como substituição para a carne, é uma grande fonte de fitoestrógenos, assim como os produtos feitos a partir dela, como o tofu, o tempeh, o missô, a proteína texturizada e outros. Ainda, o edamame, uma ervilha de propriedades parecidas com a soja, é outra opção de alimento rico em estrogênio.

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Frutas frescas e secas

A princípio, frutas são sempre bem-vindas em qualquer dieta e, claro, não é diferente nesse caso. Além de ser ricas em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, elas são também fontes de fitoestrogênios. Frescas ou secas, as frutas são grandes aliadas da saúde feminina e são muito recomendadas para aliviar os sintomas da TPM, bem como da menopausa.

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Alho

Apesar de ser mais conhecido como um simples tempero, o alho vai muito além de seu sabor e aroma marcantes. Basicamente, ele também ajuda a aliviar os sintomas da menopausa pois contém fitoestrógenos em sua composição.

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Sobre o autor

Nathália Lopes
Nathália Lopes
Estagiária de Jornalismo