Exercícios fáceis para perder peso em casa
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Não existe fórmula mágica: quem deseja emagrecer precisa combinar uma rotina de exercícios físicos com uma alimentação saudável. Porém, alguns exercícios fáceis são eficazes no apoio para quem quer perder peso. E o melhor, eles podem ser feitos em qualquer lugar.
Repita os exercícios abaixo, nessa ordem, para fazer uma rotina diária de treinamento. Quanto mais velocidade e força você colocar em cada uma delas, mais eficazes elas serão. Confira:
Salto em banco
Coloque um banco no chão, com uma altura de 35 a 55 cm, tome impulso e faça um salto em direção à superfície do suporte.
Desça com outro salto e reinicie novamente 20 vezes.
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Flexão com cadeira
No espaço em que for se exercitar, coloque uma cadeira com alguns pesos em cima, para que ela fique fixa.
Em seguida, fique de costas para o assento, coloque as mãos na borda e estenda as pernas para a frente (todo o peso será sustentado pelos braços e pelos calcanhares).
Agora flexione seus membros, abaixe seus quadris e volte. Repita o movimento 15 voltas.
Abdominal cruzado
Deite-se no chão, flexione os joelhos para que fiquem na altura do abdômen, coloque as mãos na parte de trás do pescoço e levante o tronco até o cotovelo da mão direita tocar o joelho esquerdo.
Abaixe e levante novamente, mas agora tente fazer com que seu cotovelo esquerdo alcance seu joelho direito. Alterne 25 vezes.
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Elevação traseira
Coloque as palmas das mãos e os joelhos no chão e, com as costas retas, estique uma das pernas para trás e levante-a 15 vezes.
Em seguida, faça a mesma série de movimentos, mas com a outra perna.
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