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4 dicas para evitar dor muscular depois do treino

Se acordar com dor depois de malhar pesado é uma realidade para você, saiba que esse incômodo, apesar de comum, não precisa ser uma regra. 

A dor tem uma explicação: é uma reação inflamatória do músculo, que sofreu uma sobrecarga e, por consequência, micro lesões nas fibras musculares.

Porém, algumas práticas simples e fáceis de fazer em casa garantem uma recuperação rápida pós-treino – e sem ficar dolorido. Confira:

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Tome um banho quente

Deixar a água quente do banho escorrer pelo corpo após o exercício é uma ótima tática para acelerar a recuperação. Isso porque, além de relaxante, o calor favorece a vasodilatação, que tem como consequência o aumento do fluxo sanguíneo e a circulação das células do sistema imune que atuarão no reparo do músculo.

Alongue-se

Mesmo não existindo evidências científicas que provam que os alongamentos podem aliviar a sensação dolorida da malhação, eles ajudam a melhorar o fluxo sanguíneo entre as fibras musculares, removendo produtos do metabolismo que causam as dores.

Aposte nos alimentos certos

Anti-inflamatórios naturais como gengibre e açafrão podem ajudam a minimizar as dores, assim como os alimentos ricos em  ômega-3, como abacate, salmão, nozes e linhaça. Consumir proteínas e carboidratos imediatamente após o exercício também pode ajudar a reparar qualquer músculo danificado, uma vez que fornece os aminoácidos e glicose necessários para a síntese de proteínas (construção muscular).

Descanse

A melhor receita para acabar com as dores musculares pós-treino é dar ao corpo o descanso que ele necessita para se recuperar. A dor é um fator protetor, se alguma parte do seu corpo dói é um alerta para proteger a região e não forçar mais para não machucar. Para dar o tempo para o músculo se recuperar, é importante intercalar treinos: se segunda-feira você malhou braço, deixe essa musculatura descansar no dia seguinte, treinando só perna.

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Revisado por

Leticia Gaspar
Leticia Gaspar - Educadora Física
Estudante de Educação Física na UNIFESP, desenvolve pesquisas socioculturais na faculdade e tem experiência com modalidades para condicionamento e emagrecimento com adultos e idosos.
 
 

Sobre o autor

Redação
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Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos.
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