Como uma alimentação saudável pode reduzir a depressão
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Todos sabem que ter uma alimentação saudável é bom para o corpo, para quem deseja emagrecer ou para quem simplesmente deseja cuidar da saúde. Mas, você sabia que também é bom para o cérebro?
Algumas comidas podem deixar as pessoas mais felizes, como por exemplo chocolate e pizza. Entretanto, um estudo feito na Universidade Macquarie, na Austrália, descobriu que mesmo em um curto período de tempo, uma alimentação saudável pode ajudar a aliviar sintomas da depressão.
Os pesquisadores procuraram por 77 jovens com idade entre 17 e 35 anos, que tinham sintomas elevados de depressão, e uma dieta calórica. Sendo assim, os participantes foram divididos em dois grupos, um que iria seguir uma rotina de dieta saudável e outro que manteria a dieta atual. Por três semanas o grupo de intervenção foi instruído a seguir uma dieta nutritiva que incluía vegetais, frutas, grãos integrais, e proteína magra.
Diante disso, eles avaliaram os sintomas depressivos antes e depois da dieta, e descobriram que 38 pessoas de cada grupo tiveram sintomas significativamente menores. Três meses após, eles continuaram observando os participantes para saber quais impactos a longo prazo uma dieta poderia ter sobre os sintomas depressão. Com isso, os pesquisadores viram que o grupo que tinha uma dieta saudável teve melhorias nos sintomas de depressão, enquanto o outro grupo continuou na linha de base.
Como ter uma alimentação saudável
Se você está buscando ter uma alimentação saudável, o recomendado é ir a um médico especializado, como nutricionistas, para que seja indicado os alimentos adequados. Contudo, você pode iniciá-la com os seguintes alimentos:
- Oleaginosas: nozes, castanhas, amêndoas
- Vegetais verdes: rúcula, espinafre, couve, brócolis
- Carnes magras: peixe e frango sem pele e gordura
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