Dieta para perder barriga e secar gordura: Veja cardápio

Muita gente pensa que a barriga saliente é um dos primeiros sinais do excesso de peso. Mas, nem sempre é gordura acumulada na região. Contudo, alguns alimentos promovem processos inflamatórios no organismo, provocando inchaço abdominal e aumentando o risco de doenças crônicas. Ou seja, é preciso seguir uma dieta para perder barriga se o objetivo é secar gordura na região. 

Doces, bebidas alcoólicas, farinha branca e frituras são os principais responsáveis pelo estufamento e a sensação de mal-estar. Além disso, uma dieta rica em carboidratos refinados também dispara picos de açúcar no sangue e estimula a produção de insulina no corpo. Assim, o resultado é o acúmulo de gordura abdominal.

Outro fator que causa desconforto é a intolerância ou a sensibilidade alimentar. Pois, os derivados do leite e o glúten são os grandes ‘vilões’ da má digestão. Mas, é preciso realizar exames e concluir o diagnóstico antes de cortar estes ingredientes da dieta.

Além de evitar carboidratos simples, em uma dieta para perder barriga é preciso incluir fibras no cardápio. Quinoa, chia, linhaça, frutas e verduras aumentam a saciedade e diminuem a absorção de gordura. Além disso, não podemos esquecer dos alimentos termogênicos, como a canela, gengibre e pimenta, que contribuem acelerando o metabolismo.

Peixes, azeite, castanhas, amendoins e abacate são considerados gordura boa. Pois, não só favorecem a perda de peso por reduzirem a inflamação, mas também melhoram o trânsito intestinal.

Alimentos para evitar durante a dieta para perder barriga

  • Carnes processadas e embutidos: salsicha, peito de peru, linguiça, mortadela, bacon, salame e presunto;
  • Refinados: farinha de trigo, arroz branco, macarrão, pães, bolos, biscoitos, massas, tortas ;
  • Açúcar: doces de todos os tipos;
  • Alto índice de sódio: comida pronta congelada; macarrão instantâneo,  tempero em cubos, molho shoyo, sopa em pó
  • Bebidas: refrigerantes, sucos de caixinha, bebidas alcoólicas, por exemplo

Sugestão de cardápio de 2 dias para perder barriga

Dia 1

Café da manhã

1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche

1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço

3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor + 1 filé de peixe grelhado + Salada verde bem variada à vontade

Lanche da tarde

1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pera

Jantar

Salada grande de folhas verdes + frutas + oleaginosas + 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia

Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas). Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer (emagreça com o Tecnonutri) e desincha a barriga

DIA 2

Café da manhã

½ papaia com farinha de linhaça + 1 xícara de chá de hortelã + 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche

1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço

1 concha de lentilha + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde + Salada verde à vontade

Lanche da tarde

1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar

1 filé de peixe ou frango grelhado + 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia

1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos.

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