Dieta detox: Cardápio de três dias para você começar

Você sabe o que é uma dieta (emagreça com o Tecnonutri) detox? Imagine dar um “reiniciar” no seu organismo, deixando para trás uma alimentação desregrada para adotar novos hábitos alimentares. A dieta de desintoxicação pode ser explicada dessa maneira. 

Assim, olhando à primeira vista, a dieta detox não tem muita diferença de uma dieta saudável. Mas, para cumprir o objetivo de desintoxicar o corpo, o programa aposta em alimentos naturais e exclui os alimentos industrializados e aqueles com alto potencial alergênico, ou seja, laticínios, leite de soja, glúten, cereais refinados, açúcar, adoçantes, corantes, conservantes, café e álcool.

Portanto, o organismo elimina o excesso de toxinas, você recupera energia e emagrece sem sacrifício. Dessa maneira, veja a seguir um exemplo de cardápio de dieta detox para ser feito ao longo de três dias:

Nutrientes para a dieta detox

Para mostrar que existem alternativas nessa dieta, explicamos quais são os nutrientes que não podem faltar na detox e em quais alimentos é possível encontrá-los. 

  • Fibras: Ou seja, farelo de aveia, chia, quinoa, linhaça, gergelim, folhas verdes; 
  • B12: Salmão, frango e peru;
  • Flavonoides: Cebola, manjericão, cranberry, alho, couve, couve de bruxelas, chá, endro, tomilho, feijão azuki, pimenta, hortelã e camomila;
  • Fosfolipídeos: Repolho, couve e linhaça;
  • Metionina e lisina: Leguminosas, alho, linhaça;
  • Selênio: Castanhas;
  • Bioflavonoides: Ou seja, frutas vermelhas;
  • Cromo: Avelã, aveia em flocos, nozes, pão integral, cacau. 
precisa de uma dieta detox

Primeiro dia de dieta detox

Café da manhã

  • 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
  • Banana prata
  • Aveia em flocos
  • 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da manhã

  • ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
  • Granola

Almoço na dieta detox

  • Salada verde à vontade (alface + agrião)
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
  • Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
  • Suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante

Lanche da tarde

  • 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
  • 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

  • Sopa de legumes
  • 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante

Lanche da noite

  • Pão light com fibra ou 2 torradas integrais
  • 1 polenguinho light ou 1 colher de sobremesa de geleia
  • Chá de maçã

Segundo dia de dieta detox

Café da manhã

  • Chá de erva-doce com adoçante
  • Pão de centeio
  • Peito de peru light ou 1 fatia de presunto magro
  • Queijo cottage ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã da dieta detox

  • 2 biscoitos integrais ou 1 unidade de torrada integral
  • 1 fatia de ricota
  • 200 ml de suco de abacaxi com 1 folhinha de hortelã com raspas de gengibre

Almoço

  • Salada de rúcula com tomate à vontade
  • 2 colheres de sopa de arroz integral
  • 3 colheres de sopa de espinafre ou cenoura no vapor
  • Filé de peixe ou frango com molho de laranja por cima
  • 1 fatia de melancia

Lanche da tarde

  • Iogurte natural desnatado
  • Banana prata

Jantar

  • Salada de folhas cruas com queijo branco
  • Sopa de caldo verde ou sopa de legumes e verduras
  • 200 ml de suco de uva ou melão

Lanche da noite na dieta detox

  • Torrada integral
  • 1 colher de chá de geleia de qualquer sabor
  • Ricota
  • Chá de erva cidreira com adoçante

Terceiro dia de dieta detox

Café da manhã

  • Suco de laranja ou 300 ml de suco de melancia
  • Pão light com fibra ou 1 torrada integral
  • Requeijão light
  • 1 fatia de presunto magro ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã na dieta detox

Almoço

  • Salada de beterraba ou cenoura crua
  • Salada verde
  • Mandioquinha refogada com cebolinha
  • Filé de carne magra com alecrim e salsinha
  • Kiwi

Lanche da tarde

  • Sopa de abóbora
  • Suco de melancia ou goiaba com adoçante
  • 1 fatia de manga ou mamão

Jantar na dieta detox

  • Salada de alface, rúcula com tomate
  • 1 batata cozida
  • Filé de frango grelhado
  • 8 morangos
  • 200 ml de suco de acerola em polpa com adoçante

Lanche da noite

Receita de Chá detox com gengibre

Ingredientes

  • 3 folhas de couve orgânica
  • 1 colher chá de gengibre ralado
  • 1 maçã + 1 colher sopa de quinoa em flocos
  • 150 ml de água de coco

Modo de preparo

Bata e consuma

Receita de suco detox com couve, limão e pepino

Ingredientes

  • 150 ml de água de coco
  • Suco de meio limão
  • 2 folhas de couve
  • 1 maçã descascada
  • ½ pepino

Modo de preparo

Bata, coe e, por fim, consuma

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