Cronologia: O que acontece com o corpo quando você começa a treinar

Quando as pessoas começam a treinar, é inevitável a ansiedade em ganhar resultados rapidamente. No entanto, seja para fortalecer os músculos ou queimar calorias, os primeiros resultados não são instantâneos. Isso porque existe uma cronologia das fases de adaptação do corpo quando começamos a malhar.

Mas, para entender essa cronologia, é importante conhecer as adaptações neurais. Segundo a educadora física Bianca Pichirilli, essas adaptações ocorrem quando estamos no início do treinamento. Assim, esse fator contribui para a melhora da coordenação intermuscular e aumento da ativação do músculo. O que ajuda a obter mais rapidamente a hipertrofia muscular. 

Um exemplo disso é quando iniciamos os exercícios físicos e sentimos dores musculares nas primeiras semanas. “Essas dores são microlesões que ocorrem na musculatura, lesões que podem levar a uma adaptação neural” explica a especialista. 

No entanto, é fundamental ressaltar que cada indivíduo responde aos estímulos de maneiras diferentes. Desse modo, fatores como a saúde física e mental, disfunções hormonais, estresse e alimentação também podem influenciar nos resultados.

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Fases da cronologia

No geral, segundo a educadora física, para identificar os resultados visivelmente as fases da cronologia são:

• Fase 1 (3 a 4 semanas): Para muitos essa pode ser a pior fase, pois nela surgem as dores musculares. Durante esse período, nosso sistema circulatório, respiratório, cardíaco e outros, começam a trabalhar melhor. Sendo assim, o corpo diminui a retenção de líquidos, melhorando a digestão dos alimentos. Nesta fase, também pode surgir o inchaço da musculatura, que é chamado de edema muscular. 
• Fase 2 (2º mês): Começa a acontecer o primeiro ganho de resistência, força ou flexibilidade muscular. Além disso, com a retenção de líquidos e o percentual de gordura reduzidos o corpo diminui as medidas.
• Fase 3 e 4 (3º mês): Já nesta fase, o metabolismo começa a acelerar e as endorfinas são liberada em doses maiores no organismo. Por isso, surgem os primeiros ganhos de força e hipertrofia. Também é possível sentir a queima de gordura de maneira mais acentuada.
• Fase 5 (5º mês): Com o percentual de gordura diminuindo, os músculos apresentam um corpo mais hipertrófico e os resultados começam a ser notados. Ademais, no quinto mês os treinos devem ser sempre ajustados para o corpo não acostumar.

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Fonte: Bianca Pichirilli – educadora física formada pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCAR)