Corrida na água: O que é e quais os benefícios

Bem-estar Movimento
12 de Junho, 2020
Corrida na água: O que é e quais os benefícios

Especialmente em dias de calor, a piscina é uma das melhores opções para relaxar e se refrescar. Além disso, ela é muito utilizada para a prática de esportes e exercícios, como natação e hidroginástica. Menos popular, existe também a corrida na água, que pode ajudá-lo a manter a forma sem o desgaste adicional das articulações como na corrida comum.

A corrida na água é uma forma de exercício cardiovascular que imita o movimento da corrida submersa na água. Treinos cardiovasculares são atividades que solicitam a função cardíaca, nomeadamente as funções respiratória e circulatória, que resultam em  maior resistência e diminuição do cansaço. Assim, você pode correr na água dando voltas dentro da piscina ou com um dispositivo de flutuação.

Os dispositivos de flutuação são usados geralmente quando a piscina é rasa e o indivíduo deseja treinar sem tocar os pés no chão.

Benefícios

Fortalece todo o corpo

A corrida na água fornece uma forma única de treinamento de resistência, afinal, o movimento na água tem 12 vezes a resistência do ar.

Retira a carga da parte inferior

Correr na água faz diminuir significativamente a pressão sobre as articulações que sustentam o peso, como quadris e joelhos.

Fornece uma temperatura constante

Fazer exercícios de corrida aquática em uma piscina coberta significa que você pode controlar a temperatura externa. Dessa maneira, para pessoas que evitam correr ao ar livre no inverno ou treinar em um clima extremamente quente no verão, pode ser visto como uma vantagem.

Leia também: Natação: Conheça os benefícios e o gasto calórico da prática

Exemplo de treino

A duração de uma sessão de corrida na água depende de seus objetivos de treinamento. Contudo, em geral, a maioria dos exercícios dura de 30 a 45 minutos. Um exemplo de treino de corrida aquática baseado em colo pode incluir os seguintes elementos:

  1. Aqueça por 5 a 10 minutos. Você também pode fazer o aquecimento na beira da piscina.
  2. Faça duas a três voltas de intensidade mais alta, correndo para uma extremidade da piscina volte com 50% de intensidade.
  3. Execute 10 repetições de 2 minutos correndo em alta intensidade, seguidos por 2 minutos em baixa intensidade.

Sobre o autor

Julia Moraes
Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

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