Coffee nap: O cochilo com café que deixa seu dia mais produtivo
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Após o almoço, não é incomum bater aquela sonolência, bem como ter vontade de dormir — especialmente no home office. Se você costuma lidar com isso diariamente, saiba que com o coffee nap é possível deixar o seu dia ainda mais produtivo ao tirar uma soneca.
O coffee nap é nada menos do que tomar uma xícara de café após o almoço e cochilar por 20 minutos. A tradução já diz tudo: cochilo cafeinado.
Sentir sono depois do almoço é um mecanismo natural do nosso organismo, chamado de sonolência pós-prandial. Dessa forma, isso ocorre porque o corpo precisa transformar os nutrientes dos alimentos em energia.
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A importância do coffee nap
Especialistas explicam que o coffee nap aumenta os níveis de energia por causa de seu efeito na adenosina, uma substância química que promove o sono. Quando começamos a sentir sono e cansaço, a adenosina circula pelo nosso corpo em grandes quantidades.
Dessa maneira, essa substância é captada pelos receptores do cérebro. Se você tomar café, a cafeína compete por esse espaço e impede que a adenosina seja recebida pelo cérebro. Portanto, a sensação de sonolência vai embora.
Um estudo feito pela Universidade do Sul da Austrália testou a eficácia do coffee nap.
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Assim, a pesquisa contou com a participação de seis pessoas, que deviam ingerir 200 mg de cafeína ou placebo antes de tirar um cochilo de 30 minutos. Os participantes realizaram o teste às 03h30 da madrugada, pois neste horário eles teriam mais sono e, consequentemente, conseguiriam dormir mais facilmente sem comprometer a pesquisa.
Por fim, os resultados mostraram que através do coffee nap, houve menos fadiga após o cochilo em comparação com o placebo.
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