Autocontrole: O que é e dicas de como desenvolver

Todos os dias passamos por situações estressantes, seja no trabalho, em casa, nos estudos ou em qualquer outro lugar. Por isso, é importante ter autocontrole.

O autocontrole é uma característica de extrema importância para lidarmos com emoções negativas, alcançar metas e aprimorar o desempenho. Desse modo, o autocontrole ocorre quando você consegue ter inteligência emocional suficiente para guiar suas próprias emoções, especialmente as mais fortes, como o estresse excessivo.

O estresse é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. No entanto, quando se torna excessivo e recorrente, pode trazer diversos problemas. Por isso, é importante questionar esses sentimentos e enfrentá-los.

“Ter autocontrole não é anular as suas emoções, mas, sim, lidar com elas de forma madura. Ou seja, é melhorar o estado de clareza, consciência e percepção. Nesse contexto, há uma estrutura mental que pode ser modificada, e quando você muda essa estrutura, muda as suas experiências de vida” explica Alex Heriston, psicólogo. 

Geralmente, pessoas que não possuem autocontrole experimentam comportamentos como estresse, raiva e negatividade. Além disso, não reconhecem os próprios erros. 

Como desenvolver o autocontrole

Agora que você já sabe a importância do autocontrole, é fundamental saber como desenvolvê-lo para obter os diversos benefícios. Portanto, veja as dicas do psicólogo abaixo:

  • Tome consciência das suas emoções – não podemos controlar aquilo que não conhecemos.
  • Faça meditação ou exercícios de respiração diafragmática.
  • Perceba que não há problema em errar, tenha reconhecimento e humildade. 
  • Inclua atividade física regular na rotina.
  • Explore suas emoções negativas e positivas. Dessa maneira,  note cada uma das suas emoções no dia a dia.
  • Liste cada uma das ações e reações extremamente emocionais. A partir disso, você poderá identificar os possíveis gatilhos para evitá-los no seu cotidiano.
  • Seja flexível, sem radicalismos e exigências, foque apenas no que é importante para você.

Leia também: Inteligência emocional: O que é e benefícios

Benefícios do autocontrole

  • Capacidade de dominar as próprias emoções para conseguir evitar comportamentos impulsivos e negativos.
  • Conseguir tomar decisões mais assertivas.
  • Aprender a lidar melhor com o estresse do cotidiano.
  • Tornar-se uma pessoa com equilíbrio emocional.
  • Ter domínio sobre as respostas, impulsos e emoções extremas.
  • Atingir seus objetivos sem a interferência das emoções negativas.
  • Avaliar melhor suas escolhas e não tomar decisões de maneira inesperada.

Fonte: Alex Heriston, psicólogo da Clínica Maia.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo