Agachamento pistola: Benefícios e como realizar

Se o seu objetivo é trabalhar os glúteos, o agachamento pistola pode ser uma ótima opção. O exercício usa o peso corporal unilateral e é uma variação do agachamento básico, sendo muito mais desafiador.

Desse modo, o agachamento pistola trabalha os músculos inferiores como o quadríceps, flexores do quadril, glúteos e isquiotibiais. Além disso, o tronco também é envolvido, o que melhora o equilíbrio e a força geral. 

Esse exercício pode ser feito com tiras de suspensão para torná-lo ainda mais desafiador, ou apenas o peso do corpo. Assim, o uso de tiras permite que você trabalhe no seu nível de condicionamento físico com o movimento. 

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Benefícios

Os benefícios do agachamento pistola são diversos, alguns deles são:

  • Maior motivação para o exercício;
  • Melhor equilíbrio e estabilidade;
  • Maior força;
  • Aumento da resposta neuromuscular;
  • Redução da gordura corporal;
  • Melhora da pressão sanguínea;
  • Diminuição do desequilíbrio corporal;
  • Redução do risco de queda;
  • Maior força nas pernas e tronco;
  • Aptidão funcional aprimorada ;

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Como realizar 

  1. Fique em pé, com os pés na largura dos quadris.
  2. Comece levantando ligeiramente um pé do chão enquanto se equilibra no outro.
  3. Mantenha os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
  4. Logo após, dobre os quadris para começar a abaixar seu corpo em direção ao chão. Mantenha seu calcanhar equilibrado.
  5. Em seguida, estenda uma perna diretamente à sua frente, paralela ao chão, enquanto você desce.
  6. Na parte inferior do movimento, o glúteo deve estar na direção da  panturrilha.
  7. Ao agachar-se, faça uma pausa e comece a voltar para a posição de pé.
  8. Não permita que o pé elevado toque o chão antes de começar a próxima repetição. 
  9. Faça o maior número possível de repetições. Isso não será um trabalho de alto volume.
  10. Troque as pernas e repita o movimento.

Sobre o autor

Julia Moraes
Julia Moraes
Estagiária de Jornalismo