Agachamento isométrico: Benefícios e como realizar
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O agachamento isométrico é uma ótima opção para quem deseja tonificar os músculos das pernas e glúteos. Uma das variações do exercício, esse tipo de agachamento é um exercício isométrico. Ou seja, baseia-se em usar os músculos do corpo em uma posição fixa durante um período de tempo.
Durante o agachamento isométrico vários músculos são envolvidos, como o glúteo, lombar, quadríceps e o abdômen. Isso porque trata-se de um movimento composto, envolvendo mais de um grupo muscular.
Entretanto, o agachamento isométrico não pode ser realizado por todos. Desse modo, não é recomendado para crianças, idosos, sedentários, fumantes e pessoas com hipertensão.
Benefícios
- Fortalecer os músculos;
- Melhorar a postura e alinhamento da coluna;
- Ajudar a prevenir lesões;
- Fortalecer os tecidos adormecidos nos músculos isolados;
- Reabilitar lesões;
- Melhorar a densidade mineral óssea e, consequentemente, o fortalecimento dos ossos;
- Além disso, aumentar a potência e a resistência muscular;
- Auxiliar na ativação da maioria das unidades motoras nos músculos;
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Como fazer o agachamento isométrico
- Separe as pernas em uma distância correspondente à largura dos ombros.
- Mantendo a coluna ereta, flexione os joelhos e desça em direção ao chão. Deixe as coxas paralelas ao solo e os joelhos dobrados, formando um ângulo de 90 º.
- Por fim, fique nessa posição por alguns segundos e, depois, volte ao posicionamento inicial para realizar outras repetições.
O agachamento isométrico pode ser realizado contra uma parede para apoiar as costas. Assim, exigir que a força do movimento seja exercida pelos quadríceps.
Erros comuns que devem ser evitados
- Deixar os joelhos irem muito para a frente: Assim, para evitar lesões, ao realizar o agachamento não deixe os joelhos ultrapassarem os dedos pés.
- Arredondar as costas: Pode ser difícil manter as costas retas no início do exercício. No entanto, curvá-las enquanto realiza um agachamento coloca estresse nos discos intervertebrais, o que aumenta os riscos de lesões.
- Olhar para cima: Pois, o ato de olhar para cima durante o movimento faz a coluna cervical se curvar. Portanto, o recomendado é manter um arco neutro na coluna cervical, não somente na região lombar. Dito isso, significa olhar diretamente para a frente.
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