Exercícios para afinar a cintura: Conheça os melhores

Afinar a cintura é o desejo de muitos. Porém, alcançar esse objetivo não é uma tarefa fácil. Se você já usou cinta modeladora ou espartilho e não viu resultados, saiba que os exercícios para afinar a cintura são os grandes aliados dessa missão.

Contudo, vale lembrar que a atividade física não é a única forma de afinar a cintura. Ainda assim, manter-se ativo é importante para produzir mais músculos e, como consequência, potencializar o emagrecimento.

No entanto, também é necessário seguir uma alimentação controlada, saudável, nutritiva e equilibrada.

Pensando nisso, siga esses exercícios que ajudarão a afinar a cintura. Mas, execute todos eles por três a quatro séries de 10 a 15 repetições.

Leia também: Tamanho da cintura pode prever risco de demência

Exercícios para afinar a cintura

Levantamento lateral do haltere em pé

1. Comece com os pés afastados na largura dos quadris, joelhos macios, abdominais puxados para dentro. Fique em pé com uma coluna longa e alta, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
2. Pressione a escápula em direção aos quadris e afaste-se de você.
3. Além disso, levante os halteres para o lado até que o braço fique um pouco acima do paralelo ao chão.
4. Por fim, faça uma pausa na parte superior por dois segundos antes de abaixar lentamente com o controle novamente para baixo.

Linha vertical com halteres

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, os joelhos macios, os abdominais puxados para dentro. Mantenha uma coluna longa e alta.
2. Segure os halteres com as palmas das mãos voltadas para as coxas, para que os halteres fiquem sobre cada uma das coxas.
3. Além disso, estique os cotovelos para cima como se estivesse arrastando os halteres ao longo do corpo.
4. Pare quando os cotovelos estiverem ligeiramente acima da altura dos ombros e os halteres estiverem na frente do peito.
5. Sem parar no topo, solte-o novamente.

Exercícios para afinar a cintura: Haltere sobre a cabeça

1. Sentado, segure os halteres para que fiquem diretamente na frente dos ombros, e os cotovelos dobrados. As palmas das mãos se enfrentarão em um aperto neutro.
2. Além disso, pressione a escápula em direção aos quadris e puxe-os de volta um para o outro.
3. Mantendo essa posição, levante os halteres, terminando com os braços esticados e os halteres sobre os ombros (mas não trave os cotovelos).
4. Pior fim, desça lentamente de volta.

Linha de barra dobrada

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e segure uma barra com as palmas das mãos voltadas para frente. Logo após coloque as palmas das mãos na largura dos ombros.
2. Dobre levemente os joelhos, pressione os quadris para trás e incline-se ligeiramente para a frente a cerca de 30 graus, para que o seu tronco fique levemente inclinado para a frente.
3. A partir desta posição, contraia os músculos das costas, puxe os cotovelos para trás e puxe a barra para o esterno.
4. Faça uma pausa aqui por dois segundos, apertando as omoplatas para realmente se concentrar nas costas e na parte superior das costas.
5. Solte lentamente, deixando a barra retornar à direita, na frente dos joelhos dobrados.

Pullover com halteres

1. Comece com um único haltere mais pesado e sente-se em um banco de exercícios.
2. Segurando o haltere na altura do peito, deite-se e coloque os pés no banco, contraindo o abdômben.
3. Com as duas mãos, segure o haltere em uma extremidade e pressione-o sobre o peito em direção ao teto.
4. Mantendo os braços compridos, conduza os ombros em direção aos quadris.
5. Na posição ancorada, abaixe lentamente o haltere de maneira arqueada sobre sua cabeça até que termine diretamente sobre sua cabeça, quase paralelo ao chão atrás de você.
6. Dirija-se para baixo, puxando o haltere em uma posição de arco de volta para começar.