Abdominal infra: vantagens e como fazer o abdominal inverso
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Muitos são os exercícios que trabalham os músculos abdominais. Mas se o seu desejo é focar nos abdominais inferiores, opte por variações dos exercícios tradicionais, como o abdominal infra.
O abdominal reverso, como também é conhecido, é uma variação de nível intermediário do abdominal comum. Durante o movimento, a parte superior do seu corpo permanece no chão enquanto você contrai o abdômen para puxar as pernas em direção ao peito. Este exercício trabalha todo o comprimento do músculo reto. Além disso, é prático e não exige muitos equipamentos.
Abdominal infra: benefícios
Um dos grandes benefícios do abdominal infra é que ele pode ser uma ótima alternativa para quem tem dificuldade em realizar os movimentos mais clássicos ou mesmo sente desconforto no pescoço ao praticá-los.
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O infra ativará seus principais músculos abdominais, incluindo os oblíquos externos, localizados nas laterais do abdômen. Além disso, ao fazer o abdominal reverso, você estará criando mais força e resistência, pois os músculos trabalham em alta intensidade durante toda a duração do movimento. Dito isso, essa força ajuda a estabilizar seu corpo e evitar lesões durante movimentos mais complexos, como levantamento terra e agachamentos pesados.
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Como realizar: passo a passo
Preste bastante atenção no vídeo a seguir, e não deixe de conferir o passo a passo:
- Deite-se de barriga para cima com os dois pés apoiados no chão, as mãos sob a cabeça e os cotovelos afastados;
- Pressione a parte inferior das costas no chão e puxe o umbigo para levantar os pés do chão. Mantenha os joelhos juntos;
- Com a força das costas, leve as pernas para cima até os pés apontarem para o teto. Se quiser dificultar um pouco mais, erga o bumbum;
- Logo após, abaixe lentamente os quadris e as pernas para retornar à posição inicial.
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